domingo, março 07, 2010

Xurés - Lobios


Uma nova aventura com GaiaBikers 40 km de puro prazer em contacto com a Natureza

terça-feira, fevereiro 16, 2010

segunda-feira, janeiro 04, 2010

domingo, dezembro 27, 2009

quinta-feira, dezembro 03, 2009

Cuide do seu joelho – Síndrome do Trato Iliotibial

A Síndrome do Trato Iliotibial é uma lesão inflamatória aguda comum em ciclistas, corredores (é conhecida também como “joelho do corredor”) e em outros atletas que praticam atividades envolvendo flexão repetitiva do joelho.

Caracteriza-se por uma dor na região lateral do joelho que ocorre devido ao atrito repetido do trato iliotibial contra o epicôndilo lateral do fêmur.

O trato iliotibial é uma fáscia que se localiza na parte lateral da coxa e é responsável principalmente pela estabilização ântero-lateral do joelho.

Este trato sofre atrito com a parte óssea lateral do fêmur quando o joelho flete a aproximadamente 30°. A sobrecarga e o atrito repetido desta estrutura contra o osso provocam a inflamação da fáscia.

O atleta geralmente percebe a dor na região lateral do joelho durante a atividade, e a cada treino, pode aparecer mais precocemente. Muitos atletas relatam sentir fisgadas durante a atividade, e muitas vezes intensas. Quando esta se torna mais crônica, pode incomodar em atividades cotidianas como subir e descer escadas.

São causas comuns do surgimento da Síndrome do Trato Iliotibial:

● Encurtamento da banda iliotibial;
● Fraqueza do músculo glúteo médio e maior ativação do músculo tensor da fáscia lata;
● Aumento abruto da intensidade do treinamento – treinamento sem orientação de um profissional;
● Pronação excessiva dos pés;
● Calçado inadequado para seu tipo de pé;
● Posicionamento incorreto dos pés no pedal da bike – uma dica é posicionar o pedal com o calcanhar aproximadamente 6° para fora
● Altura incorreta do banco da bike;
● Corrida em terrenos irregulares, subidas e descidas em excesso;
● Joelho varo (arqueado para fora), torção tibial ou epicôndilo lateral do fêmur anormalmente saliente.

E o que fazer quando a dor aparecer?

● Uso de gelo no local – 20 min 3 x /dia
● Tente encontrar dentre as causas acima o que pode estar acontecendo com você e procure corrigi-las;
● Faça um alongamento suave do trato iliotibial e do ventre do tensor da fáscia lata;
● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta de desporto) para um exame clínico preciso e possíveis exames complementares para confirmação do diagnóstico.

terça-feira, outubro 13, 2009

7º prova XCO Taça do Porto‏



É já no próximo dia 18 Outubro, o encerramento da Taça Regional do Porto XCO
2009, com a atribuição dos respectivos títulos em disputa.
O BTTMatosinhos convida todos a estarem presentes nesta festa do BTT, desde
já congratulamo-nos com a presença do atleta Junior vice-campeão mundial XCO
Ricardo Marinheiro, que vai estar presente apadrinhando a Escola de formação
de jovens do Clube, Escola BTTMatosinhos- ADSL.

Programa.
Site da prova: www.bttmatosinhos.com
Local: Monte de S.Brás - Stª Cruz do Bispo - Matosinhos

GPS N 41º 13´150", W 8º 39´ 754"

Circuito XCO 4.8km

Treinos 17-10-2009

Circuito aberto no sábado (elementos da organização vão estar no local)

Provas:18-10-2009

Prova C1 - 14h00

Infantis - Juvenis - Promoção - Femininas Sub-19 - Femininas Elites -
Cadetes.

Prova C2 - 15h30

Veteranos B - Veteranos A - Juniores - Elites

Prova C3 - no decorrer da prova C2 (+ ou - às 16h00)

Escolas Iniciados - (7-10 anos).

Circuito de destreza em terra (Gincana)

17h30 - Cerimónia de apadrinhamento da escola de ciclismo do Clube BTT
Matosinhos, pelo atleta Ricardo Marinheiro.

18h00 - entrega de prémios-pódios.

Prémios: Troféus para os cinco primeiros classificados de todas as
categorias incluindo sub 19 femininas, excepto nos iniciados que recebem
medalhas para todos e os cinco primeiros masculinos e femininos além das
medalhas recebem um diploma.

Inscrições: Gratuitas, sendo conveniente enviar até dia 15 de Outubro
(quinta-feira) para o e-mail; geral@acporto.org

Vítor Santos
966552038
933340324
BTT Matosinhos

II Passeio de BTT – Caminho do Formigueiro

No dia 28 de Novembro de 2009 volta à acção o “ II Passeio de BTT – Caminho do Formigueiro”, caminho que liga o Santuário de Nossa Senhora da Abadia (Concelho de Amares) e o Santuário de São Bento da Porta Aberta (Concelho de Terras de Bouro).

O percurso será de dificuldade média, passando por alguns dos mais belos lugares do Parque Nacional da Peneda-Gerês.

A concentração dos participantes será pelas 09:00h da manhã, junto ao Santuário de São Bento da Porta Aberta, onde funcionará o secretariado. O passeio terminará no mesmo santuário (Santuário de São Bento da Porta Aberta).

O preço da inscrição é de dez “rodas”, com direito a almoço, balneários, seguro e lembranças.

Este ano temos várias surpresas para si!

Envia a tua ficha de inscrição para o e-mail: turel@turismoreligioso.org

Para mais informações liga 253 213 873/4 ou visita www.turismoreligioso.org

Faz-te ao caminho, traz a tua bicicleta e traz um amigo.